После новогодних каникул многие сталкиваются с упадком сил, раздражительностью и тягой к еде. Специалисты называют это сезонным спадом настроения — зимней депрессией. Как с ним справляться, рассказывает РИА Новости.
Сезонные колебания настроения: история и современность
Перепады настроения в холодное время года известны медицинской науке уже много веков — еще со времен Гиппократа. Статистика подтверждает: в зимние месяцы увеличивается число обращений за психиатрической помощью, растёт количество госпитализаций по поводу нервных и психических расстройств, а врачи чаще назначают антидепрессанты. В 1980-х годах учёные впервые описали сезонное аффективное расстройство (САР), но даже сегодня не существует единого мнения о причинах его возникновения и наиболее эффективных методах лечения.
Климат или генетика? История загадочного состояния
Изначально считалось, что зимняя депрессия чаще встречается в северных регионах — так называемая «широтная гипотеза». Однако данные оказались противоречивыми. По словам норвежского психиатра Андреса Магнуссона, одного из ведущих исследователей САР, этот эффект, скорее всего, незначителен. Важно учитывать различия в климате и образе жизни.
Интересный пример — Исландия. Несмотря на северное расположение и длительные зимы, население страны редко страдает от зимней депрессии. То же наблюдается в Японии, где заболеваемость крайне низкая. Учёные предполагают, что здесь может играть роль генетическая предрасположенность, подтверждённая близнецовыми исследованиями. Но британские специалисты указывают на другую возможную причину — морскую диету, богатую витамином D.
Где и как проявляется сезонное расстройство?
САР встречается у 1-10% населения в зависимости от региона. Среди людей с диагнозом депрессия доля случаев выше. Удивительно, но состояние отмечается и в Южном полушарии — например, в Австралии и Новой Зеландии, где частота аналогична северным странам, согласно данным Университета Тасмании.
Особенности симптомов и диагностика
Зимняя депрессия характеризуется сильной сонливостью, повышенным аппетитом, особенно к углеводам, перееданием, набором веса, слабостью и желанием изолироваться. Симптомы появляются каждый год осенью или зимой и исчезают весной. Этот повторяющийся паттерн позволяет выделить самостоятельное заболевание, отмечают исследователи из Нидерландов.
Почему возникает САР? Гипотезы и критика
Существует несколько объяснений: недостаток солнечного света, сбой циркадных ритмов, дефицит витамина D, генетические факторы, климатические условия. Ни одна из гипотез пока не получила однозначного подтверждения. Критики указывают на субъективность симптомов, которые фиксируются по рассказам пациентов, часто с задержкой, а исследования проводятся без плацебо-контроля. Некоторые учёные предлагают рассматривать САР как часть широкой формы депрессии.
Методы терапии: от света до психотерапии
Лечение сезонного аффективного расстройства успешно применяется уже почти 40 лет. Один из ключевых подходов — светотерапия: яркое белое излучение от люминесцентных ламп имитирует продолжительный световой день, воздействуя на сетчатку глаза. Также используются антидепрессанты, психотерапия, поиск биомаркеров и новых препаратов, влияющих на гормональные механизмы, а также натуральные экстракты.
Что важно знать о депрессии и послепраздничной хандре
По словам доктора медицинских наук Натальи Шиндряевой, профессора кафедры неврологии ИПО Сеченовского университета, термин «депрессия» часто используется неправильно. Повышенная апатия зимой может быть вызвана малым количеством солнечных дней, холодной погодой, ограничением прогулок. Люди просто хотят больше времени проводить дома, в уединении. С приходом весны самочувствие восстанавливается.
Начинается всё ещё осенью, когда многие переносят респираторные инфекции. Насморк, температура, усталость усугубляют общее состояние. Зимой усиливается чувство выгорания, снижается мотивация. Особенно подвержены этому женщины.
Биологические механизмы: роль мелатонина и витамина D
По мнению психиатра-нарколога Кристины Владыкиной из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава, основная причина — нарушение циркадных ритмов. Снижение уровня солнечного света активизирует шишковидную железу, которая вырабатывает мелатонин — гормон, регулирующий сон. Его повышенный уровень вызывает сонливость, упадок настроения. Дефицит витамина D усугубляет картину, поскольку он участвует во многих метаболических процессах.
Отличие хандры от настоящей депрессии
Психолог Оксана Загальская из Lahta Clinic отмечает важное различие: послепраздничная хандра (holiday blues) — это не то же самое, что сезонное аффективное расстройство. Она может возникать из-за стресса, нереалистичных ожиданий, воспоминаний о праздниках, злоупотребления алкоголем, смены рациона. После эмоционально насыщенного периода наступает переход к рутине, что вызывает разочарование и усталость.
Как справляться с хандрой
Для устранения состояния помогают регулярный режим сна, отказ от алкоголя, здоровое питание, физическая активность. Эти меры способствуют стабилизации биологических ритмов и улучшению общего самочувствия.
Когда нужно обращаться к врачу?
Поводом для визита к специалисту являются снижение настроения, потеря интереса к хобби, желание «заесть» плохое самочувствие, раздражительность, усталость, снижение концентрации. Особенно важно обратиться, если появляются мысли о бессмысленности жизни, суицидальные идеи, говорит Кристина Владыкина.
Профилактика и рекомендации
- Занимайтесь зимними видами спорта — лыжи, коньки, ходьба на свежем воздухе
- Соблюдайте режим сна: ложитесь и встаёте в одно и то же время
- Ограничьте использование гаджетов и просмотр телевизора за час до сна
- Питайтесь сбалансированно, включите в рацион продукты, богатые витамином D
- Принимайте витаминные комплексы по рекомендации врача
Комплексный подход к лечению
По словам Владыкиной, эффективным является комбинированный метод: антидепрессанты или противотревожные препараты в сочетании с психотерапией. Хорошие результаты показывает фототерапия.
Возвращение к себе
Специалисты рекомендуют уделять внимание любимым занятиям, общению с близкими, чтению, просмотру фильмов, прослушиванию музыки. Эти простые действия помогают восстановить внутренний баланс и улучшить эмоциональное состояние.
