Паническая атака — внезапный приступ сильного страха и тревоги, часто сопровождающийся физическими проявлениями: учащённым сердцебиением, одышкой, липким потом. В материале РИА Новости подробно рассказано о признаках, особенностях течения, факторах риска и способах снятия приступа, а также о том, как предотвратить его повторение.
Что такое паническая атака
Паническая атака — это резкая, неконтролируемая реакция на стресс или внутреннее напряжение. Она может возникнуть без явной причины или на фоне переживаний. По словам Михаила Кумова, врача-психотерапевта из клиники академика Ройтберга, это аналог «сжатой пружины», которая накапливает энергию и всплывает при минимальном воздействии — будь то эмоциональная нагрузка, недосыпание или даже повседневная ситуация.
Причины и теории развития
Существует несколько подходов к пониманию происхождения панических атак. Ольга Понамарева, психолог и интегративный психотерапевт, отмечает, что за приступами могут стоять скрытые психологические конфликты, неосознанные страхи и трудности с выражением эмоций. Вячеслав Сигунов, преподаватель кафедры психологии университета «Синергия», указывает, что частые приступы могут быть частью панического расстройства — состояния, при котором человек испытывает не только саму атаку, но и постоянный страх её повторения.
Основные симптомы
Для диагностики панической атаки необходимо наличие не менее четырёх из следующих признаков:
- сильный страх смерти, потери контроля или сумасшествия
- ощущение дезориентации, отстранённости от себя (деперсонализация)
- учащённое сердцебиение или боли в груди
- одышка, чувство нехватки воздуха
- потливость, онемение конечностей
- сухость во рту, головокружение, тошнота
- дрожь, понос или нарушение мочеиспускания
Факторы риска и возрастные особенности
Панические атаки могут начаться ещё в подростковом возрасте, но их признаки иногда наблюдаются и у детей дошкольного и младшего школьного возраста. У малышей они могут проявляться в виде страха перед школой, дрожи у доски, бледности во время грозы. Надежда Лукина, КПТ-терапевт онлайн-института психологии Smart, отмечает, что именно подростковый период часто становится временем первых обращений к специалистам — дети начинают осознанно описывать свои переживания.
Виды панических атак
- Однократные — возникают единично, чаще всего после стресса
- Рецидивирующие — повторяются через определённые промежутки времени
- Хронические — случаются почти ежедневно, сопровождаются постоянным тревожным ожиданием
Последствия и опасность
Если не лечить, панические атаки могут вызвать развитие ограничительного поведения: человек избегает общественных мест, вождения, поездок в метро. Марчел Додица, главный врач психиатрической клиники Госпитальная, отмечает, что ожидание приступа зачастую причиняет больше страданий, чем сам эпизод. В долгосрочной перспективе такие состояния могут провоцировать повышение давления, головные боли, нарушения работы сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Как помочь себе во время приступа
Аркадий Бондарь, психолог из Санкт-Петербурга, предлагает действовать по алгоритму:
- Обеспечьте физическую безопасность: сядьте, прислонитесь к стене, удалитесь от опасных мест
- Найдите опору: почувствуйте пол под ногами, оперитесь рукой на что-то
- Запустите внутренний диалог: «Это паническая атака, я боюсь, но она пройдёт»
- Осмотритесь: «Мне ничего не угрожает, всё в порядке»
Методы успокоения
Руслан Воробьев, врач-психотерапевт Европейского медицинского центра, рекомендует использовать технику «заземления» (Граудинг): переключите внимание с внутренних ощущений на внешние — зрительные, тактильные, слуховые, обонятельные сигналы. Это помогает восстановить контроль над ситуацией.
Дыхательные практики
- Дыхание по квадрату: вдох — 4 секунды, задержка — 4, выдох — 4, пауза — 4. Повторять 5-7 раз
- Дыхание Вейна: удлините выдох до соотношения 1:2 (вдох:выдох), чтобы нормализовать уровень углекислого газа в крови
- Дыхание в ладони или бумажный пакет: помогает предотвратить гипервентиляцию
Медикаментозное лечение и профилактика
При частых приступах важно обратиться к специалисту. Вячеслав Сигунов подчеркивает, что для точной диагностики нужно исключить соматические заболевания: аритмию, бронхиальную астму, ишемическую болезнь сердца, тиреотоксикоз. Для этого проводятся анализы на гормоны, аллергены, дыхательные тесты.
Лечение у взрослых и детей
У детей панические атаки часто связаны с тревогой перед школой, страхом перед изменениями или семейными конфликтами. При беременности повышенный уровень тревожности — нормальное явление из-за гормональных изменений. Однако медикаменты обычно противопоказаны, поэтому основной метод — психотерапия.
Профилактика и здоровый образ жизни
- Откажитесь от алкоголя, кофеина, никотина
- Ведите активный образ жизни: спорт, йога, прогулки
- Сбалансируйте питание, принимайте витамин D и омега-3
- Работайте над самооценкой: используйте аффирмации, читайте мотивационную литературу
- Практикуйте дыхательные упражнения и техники управления стрессом
Психологическая помощь — ключ к решению
Как отмечают эксперты, самостоятельные методы помогают временно снять симптомы, как «анальгетик» при боли. Но чтобы устранить причину, необходима работа с психологом. Аркадий Бондарь подчеркивает: самое важное — не во время атаки, а после неё, когда можно разобраться, что стало триггером, и изменить установки, которые провоцируют страх.
Панические атаки не угрожают жизни, но снижают качество жизни. Своевременная помощь позволяет не только снизить частоту приступов, но и полностью избавиться от них. Комбинация психотерапии и, при необходимости, медикаментозного лечения даёт наилучшие результаты.
