Скандинавская ходьба, плавание и езда на велосипеде — не просто популярные виды физической активности, а эффективные методы для снятия нагрузки с суставов и уменьшения боли. Об этом рассказал врач высшей категории, хирург, ортопед, травматолог, эксперт в области роботизированного эндопротезирования коленного и тазобедренного сустава Павел Семиченков в беседе с «Газетой.Ru».
Скандинавская ходьба: нагрузка на мышцы, а не на суставы
По словам специалиста, ключевое преимущество скандинавской ходьбы — это значительная разгрузка суставов. При использовании палок до 90% мышц тела задействуются в работе, при этом нагрузка на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости снижается. В отличие от обычной ходьбы, где суставы принимают на себя весь удар, при скандинавской ходьбе нагрузка распределяется равномерно.
«Я часто рекомендую этот вид активности пациентам с артрозом коленных суставов, болями в спине и даже при пяточной шпоре. Вы получаете кардионагрузку, сжигаете больше калорий, чем при беге, но при этом не повреждаете хрящ», — отметил доктор.
Правильная техника — залог результата
Однако важно, чтобы палки были подобраны по росту, а движения выполнялись синхронно. Если просто носить палки без правильной техники, эффекта не будет.
Плавание: безопасная тренировка для чувствительных суставов
Доктор называет плавание идеальным вариантом для реабилитации после травм, при выраженной боли и у людей с избыточным весом. Это безударная нагрузка, которая помогает укрепить мышцы и разработать суставы в щадящих условиях.
«Но плавание в проруби или в холодной воде — это стресс для организма, провоцирующий спазмы сосудов и возможное обострение состояния. Вода должна быть комфортной по температуре», — предупредил специалист.
Велосипед: польза только при правильном подходе
Езда на велосипеде тоже способствует снижению нагрузки на суставы, но только на ровной дороге. Горный велосипед или поездки по пересеченной местности с резкими подъемами и прыжками — уже травматичны. Если есть проблемы с поясницей, лучше выбрать велотренажер в спортзале, чтобы избежать вибраций от неровностей.
Как выбрать правильную комбинацию активности
«Если вы хотите не просто “убить время”, а реально помочь своим суставам, выберите одно из двух. Скандинавская ходьба — идеальный выбор, если нужна высокая калорийность и комплексная тренировка всего тела без ударной нагрузки. Я рекомендую ее как базовую активность. Плавание в сочетании с велосипедом — если есть выраженный болевой синдром или вы проходите реабилитацию. Плавание снимает боль, а велосипед мягко прорабатывает сустав в движении».
Главное правило — начинайте с малого, обязательно разминайтесь перед нагрузкой и не игнорируйте боль. Если сустав болит во время движения, это сигнал о том, что нагрузка выбрана некорректно.
