Чтобы избежать усталости глаз во время работы с гаджетами, важно правильно организовать рабочее пространство и выполнять несложные упражнения. Об этом рассказал кандидат медицинских наук, доцент кафедры глазных болезней Медицинского института РУДН Александр Фролов в интервью с RT.
Почему экраны вызывают дискомфорт
Сама по себе работа с компьютером или телефоном не приводит к повреждению зрения, но создаёт повышенную нагрузку на глаза. Во время использования гаджетов человек моргает в три-четыре раза реже, чем обычно. Это нарушает равномерное распределение слёзной плёнки, что провоцирует сухость, жжение, ощущение песка в глазах, покраснение и может стать причиной синдрома сухого глаза.
Риски из-за длительной фокусировки
Продолжительная концентрация взгляда на близко расположенных объектах приводит к перенапряжению цилиарной мышцы. В результате может развиться спазм аккомодации — состояние, при котором затрудняется быстрое переключение фокуса с ближних объектов на дальние.
Как правильно настроить рабочее место
Эксперт рекомендует располагать монитор на расстоянии 50-70 см от глаз, немного ниже уровня глаз, чтобы не приходилось постоянно наклонять голову вверх или вниз. Также важно устранить блики на экране, подобрать оптимальную яркость и размер шрифта для комфортного восприятия информации.
Правило 20/20/20 и упражнения
Каждые 20 минут работы стоит делать перерыв продолжительностью около 20 секунд и переводить взгляд на предмет, находящийся примерно в шести метрах от вас. Такая практика помогает снизить напряжение глаз.
Дополнительно полезны упражнения для тренировки аккомодации. Например, метод «метка на стекле»: нужно поочерёдно смотреть на маленькую отметку на окне и на удалённый объект за ним. Можно использовать гимнастику по методике профессора Аветисова.
Если после выполнения рекомендаций сохраняются сухость, покраснение или снижение остроты зрения, специалист подчеркивает важность обращения к врачу — самолечение в таких случаях недопустимо.
