«Я как беременная!» Почему у вас вздутый живот и что с этим сделать?

«Я как беременная!» Почему у вас вздутый живот и что с этим сделать?

Основные причины вздутого живота
Вы съели слишком много
На самом деле это самая частая причина того, что живот становится похожим на барабан. Решение одно — старайтесь сокращать порции и ешьте меньше, особенно на ночь.

Пища была очень жирной
Жирные продукты переваривается медленнее, и надолго оставляют ощущение переполненного желудка.

Вы быстро едите
Уже давно доктора и диетологи рекомендуют жевать медленно. Так вы избавитесь и от переедания, ведь сигнал о том, что организм сыт, поступает в мозг примерно через 20 минут после приема пищи.

Откусываете больше, чем можете прожевать
Одной из главных проблем является заглатывание воздуха во время пережевывания. Поэтому не стоит есть на ходу, жевать с открытым ртом или много говорить во время еды. Некоторые начинают заглатывать больше воздуха, когда нервничают. Чтобы этого не происходило, старайтесь есть в спокойном и расслабленном состоянии.

Вы курите
Если вы курильщик, то это еще одна причина бросить вредную привычку. Курение связано со вздутием, изжогой и другими проблемами пищеварения.

Вы мало двигаетесь
Даже десятиминутная прогулка поможет вам почувствовать себя лучше. Движение ускорит процесс переваривания и усилит перистальтику кишечника.

Бобы и чечевица
Содержат олигосахариды, которые не поглощаются слизистой оболочкой тонкой кишки, как другие сахара, а перерабатываются бактериями в кишечнике, в результате чего образуется газ.

Фрукты и овощи
В особенности капуста, морковь, чернослив, абрикосы. Они содержат сахара и крахмалы, которые также могут вызывать вздутие.

Подсластители
Фруктозу, сорбит и обычный сахар многим трудно переваривать. Чтобы избежать вздутия, следует ограничить количество сладкого.

Молочные продукты
Часто также вызывают неприятные ощущения у людей с проблемами переваривания лактозы.

Грубое волокно
Несмотря на то, что многие диетологи рекомендуют есть пищу, богатую клетчаткой, она тоже может вызывать проблемы с животом. Грубое волокно — это неудобоваримый углевод. И его резкое увеличение, может вызывать повышенное газообразование. Поэтому нужно постепенно наращивать количество грубого волокна в рационе и пить при этом больше воды. Жидкость поможет волокну перемещаться через пищеварительную систему и предотвратит вздутие и запоры.

Гастроэнтерология

Читайте также

Добавить комментарий

Комментарий
Имя*
email*
Сайт:*