Спортивный массаж — принципы и методика

Спортивный массаж — принципы и методика

Спортивный массаж: что это такое
Основное назначение мануальной терапии — совершенствование физических способностей, приведение мышц в тонус, увеличение выносливости и работоспособности человека.Применять его следует как дополнение к общей программе тренировок и спортивному питанию.Вместе они способны не только удержать уже наработанную физическую форму, но и усовершенствовать ее. Так и другие мануальные растирания, спортивный массаж может быть условно разделен на две формы:

Общая
Частная

А также, на три вида:

Тренировочный
Предварительный
Восстановительный

Тренировочный спортивный массаж тела

Является частью программы подготовки спортсменов.Он необходим для снятия усталости и перенапряжения во время тренировок или при подготовке к соревнованиям.Эта процедура обеспечивает необходимый уровень подготовленности спортсмена на психологическом и физическом уровне.Он отлично подходит, если вы занимаетесь упражнениями на растяжку, спортивными танцами или другим видом активных тренировок.

Разделяется на несколько подвидов:

Разминочный
Тонизирующий и успокаивающий
Согревающий

Разминочный применяется непосредственно перед соревнованиями или особенно сложной тренировкой.Его отличительной чертой является увеличение работоспособности и выдержки организма перед упражнением или стартом.В основе эффекта лежит увеличение притока крови к мышцам, необходимым для выполнения упражнений или задействованных в том или ином виде спорта.Тонизирующий и успокаивающий необходим для регуляции предстартового состояния спортсмена.Способствует уменьшению возбуждения, снимает угнетенное состояние.Согревающая мануальная терапия применяется для быстрого и глубокого разогрева мышечной ткани, в целях предотвращения образования травм.Обычно при ней используется разогревающее масло (например, эфирное масло мяты) и специальные крема.

Спортивный массаж: как это делается
Чтобы добиться максимального эффекта, каждый из видов массажирования должен быть выполнен разными техниками.

Формы проведения следует комбинировать примерно по такому графику:

1-ый день: частный
2-ой день: общий
3-ий: частный
4-ый: общий
5-ый: частный
6-ой: общий
7-ой: частный

Тренировочный массаж, например, зависит не только от специалиста и предпочтений спортсмена, но и от вида спорта и методики проведения тренировок. Даже если вы занимаетесь менее напряженными тренировками, легким фитнесом или хатха-йогой, такой массаж пойдет только на пользу мышцам. Обычно терапевт прилагает усилия средней интенсивность при его выполнении. В среднем он занимает от 40 до 60 минут времени и должен быть проведен предельно аккуратно, чтобы не повредить истощенные мышцы.Техника выполнения отличается одной особенностью: терапия должна быть направлена на ту мышечную массу, которая играет особое значение при занятии конкретным видом спорта.Растирание велогонщиков, к примеру, направлено именно на икроножные мышцы, а работа с теми, что располагаются в грудной клетке, сокращается.Особым является и окончание массирования: поход в баню или горячий душ на 5–10 минут.Производить его следует спустя минимум 1,5, максимум 4 часа после тренировки.

Другие

Добавить комментарий

Комментарий
Имя*
email*
Сайт:*