Бегуны могут травмировать колено, в то время как для любителей фитнеса наиболее проблемный сустав – это плечо. Обсудим наиболее частые травмы и подскажем признаки, по которым их можно распознать или хотя бы заподозрить.
ТОП-5 самых частых травм колена у бегунов
После травмы колена у спортсмена опухает и болит нога. В этот момент принимается важное решение: пойти к травматологу или подождать самопроизвольного выздоровления. Здесь важно понимать, что лечение спортивных травм коленного сустава во многом зависит от своевременного обращения к специалисту — промедление нередко превращает лёгкую травму в хроническую проблему. Проясним этот вопрос.
Ушиб мягких тканей в области колена
Самая частая травма, наступающая в результате удара или падения. Кажется, что раз это «всего лишь ушиб», то травма несерьезная, само пройдет. Но на самом деле ушиб ушибу – рознь, и некоторые бывают довольно тяжелыми.
Признаки:
- Боль в месте удара.
- Синяк.
- Припухлость.
Нога полностью сгибается и разгибается, даже если это больно. И колено стабильным: голень не смещается относительно бедра в неестественную сторону, не двигается с избыточной амплитудой. Вы можете нормально встать на ногу при ходьбе, не опасаясь подкашивания.
Скрытые опасности: при ушибе могут быть повреждены крупные нервы и/или сосуды. Если колено онемело, сильно опухло, стало синим, стоит обратиться к врачу. В суставе может быть кровь, а она провоцирует спайки – сращения, которые затем не дают колену двигаться, и которые, возможно, придется разрушать хирургическим способом. Поэтому, если кровь в суставе есть, её нужно быстро убрать.
Ушибы в основном лечат дома. Покой, лед, нога на подушке (выше уровня тела) при лежании на диване, обезболивающие препараты (ибупрофен) – вот и всё, что нужно для восстановления. Через 3-4 дня боль пройдет, через 1-2 недели можно будет бегать дальше.
Ссадина, рваная рана
«Асфальтовая болезнь» – ещё одна частая проблема бегунов. Сам коленный сустав повреждается редко, в основном страдают ткани рядом. Но проникающие ранения тоже случаются.
Обычно «асфальтовая болезнь» обычно переносится легко. Признаки очевидны: рана на коже, кровь, боль, грязь.
Когда спортсмену нужен врач:
- Края раны расходятся (нужно сшить).
- Остались инородные тела.
- Сильно течет кровь.
- Появился гной, отек нарастает.
К врачу стоит обратиться, даже если вы сами извлекли инородное тело, потому что оно могло проникнуть в суставную полость, а это чревато инфекционными осложнениями.
Если рана несерьезная, неглубокая, необширная, можно решить проблему самостоятельно. Следует промыть рану водой из бутылки. Если кровотечение слабое, оно остановится само. Если поврежден крупный сосудов, следует давить на рану в течение 5-10 минут. Также проводится обработка антисептиком, накладывается повязка. На поверхности раны со временем образуется корка, под ней рана быстро заживает.
Растяжение связок
Под растяжением подразумевается частичный разрыв. Он встречается чаще, чем полный разрыв, и не требует операции. Обычно страдают боковые связки.
Лечение может быть длительным, и обычно требуется врачебная помощь. Связки долго заживают.
Признаки: боль в глубине колена или сбоку, больно двигать ногой, больно трогать ногу, отекать может весь сустав. Мышцы напряжены.
Красные флаги: хруст в момент разрыва, нестабильное «гуляющее» колено, заклинившее колено.
Когда к врачу: всегда, по меньшей мере для диагностики. Важно понять, какая связка порвалась, полный это разрыв или частичный, ограничилась ли проблема только связкой.
Что делать: после непродолжительной иммобилизации придется проходить реабилитацию (лечебная физкультура, физиотерапия и т.д.).
Разрыв мениска
Повреждается хрящевая прокладка в колене. Частая проблема в игровых видах спорта, таких как футбол.
Признаки: в колене что-то мешает, колено заклинивает (нельзя разогнуть ногу), «плавающий» отек, боль при глубоких приседаниях.
К врачу при подозрении на разрыв мениска нужно обращаться в 100% случаев. Если ногу клинит, решение будет почти всегда хирургическим.
Перелом костей (мыщелков или надколенника)
Переломы костей, образующих коленный сустав, вызывают очень интенсивную боль, сильный отек, мышечный спазм, деформацию колена. В момент травмы слышится хруст. Часто образуется значительная гематома (синяк).
К врачу нужно обращаться всегда, причем в неотложном порядке. Ногу стоит зафиксировать любым доступным способом, чтобы исключить или минимизировать движения в колене.
Для лечения внутрисуставного перелома, если нет смещения, может быть достаточно иммобилизации и последующей реабилитации. Если есть смещение, может потребоваться операция: открытая репозиция и фиксация костных отломков.
ТОП-5 самых частых травм плеча при занятиях фитнесом
Плечо – самый подвижный и нестабильный сустав. Он часто повреждается у спортсменов. Приводим список самых частых травм с их признаками и рекомендациями по решению проблемы.
Растяжение связок (капсульно-связочного аппарата)
Связки в плече не такие, как в колене. В основном они вплетены в капсулу, фактически являясь её утолщениями. Также есть более самостоятельная акромиально-ключичная связка. Обычно разрывы происходят при вывихе плеча, но растяжения возможны и без вывиха. Чаще всего – из-за работы с запредельными весами, иногда – из-за падения на вытянутую руку.
Возможные признаки: боль в момент поднятия веса, болезненные движения, постепенно нарастающий отек и синяк. Сустав не деформирован, объем движений сохранен.
Обращаться к врачу нужно всегда. Самостоятельно диагностировать растяжение связок по симптомам невозможно. Это вполне может оказаться одна из других травм, которые обсуждаем ниже. Даже если проблема в связках, вам всё равно потребуется специализированная помощь: иммобилизация, обезболивание, реабилитация.
Вывих плечевого сустава
В фитнесе часто случается при жиме лежа с плохой техникой, глубоких отжиманиях на брусьях или при рывках штанги. Плечо сильно болит и деформировано: например, сверху «пустое», а спереди или сзади торчит бугор. Подвижность нарушена, положение неестественное, любые движения болезненны.
К врачу стоит обращаться всегда. Важно вправить вывих вовремя. Позже будет сложнее.
Некоторым потребуется операция. При вывихе внутри сустава иногда повреждаются ткани, и если их не восстановить, вывих станет привычным (происходит повторно из-за ухудшения стабильности плечевого сустава).
Разрыв сухожилия длинной головки бицепса
Такой разрыв часто происходит на фоне предпосылок в виде дегенеративного процесса. Вначале сухожилие долго «чахнет» из-за длительной микротравматизации во время тренировок, становится слабым, а затем в момент интенсивной спортивной нагрузки оно разрывается. В фитнесе это происходит на становой тяге, при подтягиваниях с весом или в момент резкого заброса штанги на грудь.
Человек ощущает рывок или щелчок, будто в передней части плеча лопнула струна. Боль острая, но затем быстро сменяется тупой. Затем возникает «симптом Попая»: брюшко бицепса сокращается и смещается вниз. В результате в верхней части плеча появляется ямка, а над локтевым сгибом – плотный мышечный комок.
К врачу обращаться нужно сразу. Если у пожилых людей это можно не оперировать, функция руки останется приемлемой даже с оторванным сухожилием, то для молодых людей, которые хотят и дальше заниматься фитнесом, операция неизбежна. Придется пришить сухожилие обратно к кости.
Разрыв вращательной манжеты
Вращательная (ротаторная) манжета – это четыре мышцы, управляющие плечом. Их сухожилия проходят в плечевом суставе или рядом.
Без очень серьезного механического воздействия разорвать нескомпрометированное сухожилие довольно сложно. Но из-за спорта сухожилие часто слабое, воспаленное из-за многолетнего сдавления и трения о кость. Поэтому разрыв происходит даже без падения или ДТП, просто в момент сильного спортивного напряжения. Например, во время жима из-за головы с запредельным весом.
Признаки: сниженный объем активных движений. Определенные движения выполнить просто невозможно. Какие, зависит от поврежденного сухожилия. Чаще всего невозможно поднять руку через сторону или выполнить вращение.
Решение: операция. Делать её нужно быстро, а то разорванное сухожилие деградирует, и его нельзя будет пришить обратно. Придется брать сухожилие из другой части тела для реконструкции, а это совсем другой масштаб операции.
SLAP-повреждение
Может случиться при вывихе плеча, но происходит и без него. Суть: отрыв хрящевой губы в месте крепления бицепса. В фитнесе это травма любителей тяжелых жимов, выходов на кольцах и последствие рывков.
Признаки: щелкает плечо при заведении руки для броска, нет взрывной силы, боль в глубине плеча, ощущение нестабильности.
Решение проблемы для занимающихся фитнесом: только хирургия. В ходе артроскопической операции проводится рефиксация (повторное прикрепление) хрящевой губы на то же место.
Если вы бегали, получили травму плеча или колена, обратитесь в Клинику доктора Глазкова. Мы обследуем вас и окажем необходимую помощь. Своевременное лечение поможет избежать необратимых последствий, которые потенциально могут поставить крест на спортивной карьере.
