Чтобы ответить на вопрос, как поднять иммунитет, нужно разобраться, что представляют собой иммунные силы организма, какие факторы делают их сильнее, а какие наоборот ослабляют.
Что такое иммунитет?
Иммунитет — это невосприимчивость организма к различным вредным воздействиям. Если иммунная система работает хорошо, человек не просто редко болеет простудами — у него легко заживают раны, его кожу и ногти не поражают грибки, бородавки и прочие мелкие неприятности, у него хороший жизненный тонус и ровный психологический настрой.
Ученые выделяют несколько видов иммунитета:
Врожденный — заложенная от природы способность определять опасные для здоровья воздействия и бороться с ними.
Приобретенный — иммунитет, сформированный в течение жизни.
Также иммунитет можно разделить на естественный и искусственный. Искусственный иммунитет формируется при использовании вакцин и прививок. Естественный иммунитет — это совокупность врожденного иммунитета, защитных сил, которые формируются при передаче ребенку антител матери во время кормления грудью, а также невосприимчивости к ряду болезней, которые мы перенесли.
Чтобы защитные силы справлялись с ежедневными опасностями и поддерживали наше здоровье, необходимо поддерживать иммунитет в тонусе. А для этого важно следить за своим питанием и образом жизни.
Словосочетания «здоровый образ жизни», «правильное питание», «закаливание» все знают с детства, однако только единицы могут отнести их к себе. Тем не менее именно в этих понятиях таится ключ к сильному иммунитету.
Продукты для иммунитета
Прежде всего следует уделить внимание своему рациону питания. Он должен быть разнообразным, насыщенным витаминами и минеральными веществами, сбалансированным, то есть рациональным по качеству и количеству потребляемой пищи.
Вещества и продукты, необходимые для поддержания иммунитета:
белок растительного и животного происхождения: содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, грибах;
витамины, особенно А, С, Е и группа В: фрукты, овощи, ягоды, пророщенная пшеница, зелень, бобовые;
селен, цинк, йод: морепродукты, злаки, грибы, сыр, фасоль, чеснок, зеленый горошек;
белок, лакто- и бифидобактерии: кисломолочные продукты, квашеная капуста, моченые яблоки;
фитонциды: лук, чеснок, редька, хрен;
ненасыщенные жирные кислоты: рыбий жир, морепродукты, растительное масло;
пищевые волокна: злаки, овощи, бобовые.
Полезные привычки и правила для укрепления иммунитета
Здоровый режим труда и отдыха — замечено, что те, кто из-за особенностей работы отдыхает нерегулярно и перенапрягается, чаще болеют.
Физические нагрузки: о том, что движение — это жизнь, говорили еще в древности. Поэтому если у вас нет времени на фитнес, хотя бы начните больше гулять.
Не кутаться: привычка одеваться излишне тепло из-за боязни замерзнуть и простудиться обычно приводит к обратному результату. Особенно если речь идет о детях. Теплая не по погоде одежда не позволяет организму малыша учиться справляться с переменами температуры. Да и перегревание очень вредно.
Закаливание. Если вы не можете решиться обливаться холодной водой или ходить босиком по снегу — не надо. Можно просто обдавать руки от кисти до локтя поочередно теплой и прохладной водой. Перепад от +20 °C до +35 °C воспринимается не тяжело. Такая тренировка будет особенно полезна детям.
Люди давно подметили, что иммунитет стимулируют пряности. Именно поэтому кухня многих стран Востока, где климат и условия жизни способствует размножению бактерий, очень острая.
Долгое пребывание на свежем воздухе — это прекрасное времяпрепровождение и способ заставить организм постоянно адаптироваться к условиям среды. Кроме этого, для некоторых процессов в нашем организме просто необходим солнечный свет, например, для образования витамина D.
Заведите кошку! Это самый приятный способ повысить жизненные силы. Четвероногая мурлыка спасет от стресса, а если заболеете, ляжет рядом и согреет, помогая скорее встать на ноги. Если вы больше любите собак или других домашних питомцев — пожалуйста, они тоже оказывают отличное терапевтическое воздействие.
Смех — если как следует посмеяться, мы начинаем чувствовать себя гораздо лучше, бодрее и здоровее.
Враги иммунитета
Бесполезные и вредные продукты и блюда: сахар, особенно рафинированный, соль, газированные напитки, майонез, колбасы и сосиски, фастфуд, алкоголь, избыток жирного и мучного. Если этот список похож на тот, что дал вам диетолог для снижения веса — все правильно. В организме человека все взаимосвязано.
Малоподвижный образ жизни. Если вы переезжаете от домашнего компьютера к рабочему столу на машине, у вас могут начаться проблемы не только с лишним весом, осанкой и зрением, но и иммунитетом.
Привычка не высыпаться. Если вы постоянно спите мало, это приведет к разбалансировке в работе организма, нервным срывам, а также может вызвать серьезные заболевания.
Постоянные стрессы — как правило, именно они запускают и другие вредные привычки: лишают сна, заставляют «заедать» проблему или топить ее в алкоголе.
Диеты для быстрого сбрасывания веса. Запомните, что назначать вам диету должен специалист. Долгое сидение на одном или нескольких продуктах, может очень серьезно подорвать ваше здоровье, вплоть до отказа внутренних органов.
Курение. Никотин — это нейротоксин, который в прямом смысле убивает нервную систему и ослабляет иммунную.
Неконтролируемый прием антибиотиков и иммуностимуляторов. Запомните, что назначать эти препараты самому себе категорически нельзя. Пить их можно только по назначению и под контролем доктора.
